Эффективность разных бань для похудения

Похудение требует к себе комплексного подхода, включающего работу над своим телом сразу по нескольким фронтам. Одними лишь диетами или спортивными нагрузками делу не помочь. Ведь еще нужно позаботиться о том, чтобы кожа оставалась эластичной и успевала сокращаться вместе с потерей лишнего веса. Эффективным методом ускорения сброса лишних кило и укрепления кожного покрова является парная. Сауны и бани делятся на несколько разновидностей, каждая из которых благоприятна при похудении. Но они отличаются между собой процедурами и условиями времяпрепровождения. Такое разнообразие позволяет любому человеку подобрать для себя максимально комфортный вариант. Ведь далеко не каждый сможет выдержать высокую температуру в бане или сауне, даже если на кону стоит похудение.

Вес и баня

Важно правильно использовать банные процедуры, чтобы полноценно отдохнуть в парилке и получить максимум пользы для своего здоровья и фигуры. Для похудения в бане пригодятся простые народные рецепты антицеллюлитных масок и обертываний, а если есть возможность заказать себе специальный массаж, эффект от него будет многократно увеличен. Разберемся, что еще нужно делать в бане для похудения и как усилить процесс сжигания лишнего жира.

Принципы похудения с помощью парной

Главное, что делает баню полезной при стремлении похудеть – это ее способность ускорять обмен веществ в организме и выводить из тканей и клеток скопившуюся жидкость. Многие люди, страдающие от избытка веса, увеличиваются в объемах не только из-за жировых отложений в проблемных зонах, но также из-за того, что в теле скапливается много воды. Причины у этого явления могут быть разные. Например, если не соблюдать четкий питьевой режим и не выпивать ежедневно по 1,5–2 литра чистой воды, организм начинает накапливать жидкость в себе про запас. Так мы становимся отечными и припухшими, что особенно заметно на лице. Еще одной причиной скопления жидкости является потребление большого количества соли, известной свойством втягивания в себя воды.

Быстро снять отечность можно в бане, где уже в первый заход в парную комнату из организма вместе с потом выходит львиная доля скопившейся в нем воды.

В следующие заходы потоотделение будет уже не таким обильным, но при желании этот процесс можно искусственно стимулировать разными способами. Плюс бани в том, что вместе с потом из тела выходит не только излишки воды, но и соль, задерживавшая ее. Жидкость в вашем организме восстановится уже буквально в течение следующего дня, так как в любом случае вы захотите пить. Но зато соль уйдет безвозвратно, если после баньки вы не будете налегать на солености.

В бане не забывайте пить много воды, так как это главный залог здорового похудения. Кроме того, специалисты считают, что чем больше воды вы выпьете, тем обильнее пропотеете в парной, и тем больше соли, скопившейся в организме, выведете из него. Звучит это все идеально и просто, но получить реальные результаты от сауны для похудения можно только в случае ее регулярного посещения: раз в 7–10 дней.

Разновидности и особенности популярных видов бань и саун

Еще пару десятков лет назад единственными для нас вариантами, где можно было попариться, были русская и финская бани, но сейчас перечень подобных заведений значительно расширился. Стимулировать похудение можно в таких вариантах парных:

  • русская баня;
  • финская сауна;
  • инфракрасная сауна;
  • турецкая баня (хамам);
  • японская баня.

Выбирайте то, что вам по душе и что соответствует вашим физическим возможностям.

Какие парилки предпочитают в наших широтах

Самой любимой и распространенной в наших краях является традиционная русская баня, которая, впрочем, для человека неопытного может стать настоящим испытанием. Этот вариант не является наиболее экстремальным с точки зрения температурного режима. Но для многих людей условия в русской парной лежат за пределами их индивидуального порога чувствительности. Температурный минимум, который вас там встретит, достигает 80 градусов, а максимум превышает отметку в 110 градусов.

Если вы нормально переносите жару при высокой влажности, тогда готовьтесь хорошенько пропотеть и испытать на себе традиционный массаж банным веником, связанным из ароматных растений. После него снижаются проявления целлюлита, а кожа очищается и напитывается полезными веществами, выделяемыми распаренными растениями. Средний расход энергии в бане составляет 100–150 калорий за полчаса. Для сравнения, аналогичное количество тратится во время получасового медленного бега трусцой.

Русская баня

В финской сауне температурный режим также колеблется в диапазоне 80–110 градусов, но воздух в парилке очень сухой. Некоторые переносят высокую температуру в сухом пространстве легче, чем во влажной парилке. Под воздействием сухого горячего воздуха тело постепенно прогревается, усиливается кровоток, благодаря чему мельчайшие капилляры наполняются кровью, питая все клеточки организма.

Основное внешнее отличие сауны от русской бани заключается в ленивом отдыхе.

Если в бане вы периодически перемещаетесь по помещению, обливаете камни на печке водой, чтобы поддать жару, или похлопываете себя веником, то в сауне нужно просто расслабленно лежать или сидеть на полке. Делать резких движений там не рекомендуется. Затрата калорий в сауне аналогична показателям для русской бани.

Парная для здоровья

А вот в инфракрасной сауне за получасовой сеанс уровень энергетических затрат может достигать 300–400 калорий. В этой сауне прогревание тела достигается за счет воздействия инфракрасных лучей. Основное отличие в том, что прогревается не помещение в специальной кабине, а само тело человека, находящегося внутри.

Инфракрасная сауна

Специалисты утверждают, что лучи прогревают ткани человеческого организма на глубину 4 сантиметра, чем не могут похвастаться другие разновидности бань. Эта сауна считается очень эффективной для похудения, хотя с ее помощью можно даже облегчить состояние человека при некоторых заболеваниях. Плюс этого варианта еще в том, что при щадящем температурном режиме, не превышающем 50 градусов, в сауне могут париться даже пожилые люди, у которых проблемы с артериальным давлением.

Польза восточных бань для похудения

Комфортной температурой встречает посетителей хамам. В парной комнате турецкой бани температура воздуха колеблется от 45 до 60 градусов, и то последний показатель считается большой редкостью. Но это не значит, что из тела не будет выходить лишняя жидкость. Львиную долю времени в хамаме человек расслабленно лежит на мраморной лавке с подогревом. Его тело постепенно прогревается, и начинается активное потоотделение. Так что несколько раз сходить в душевую всё же придется, чтобы смыть с себя пот.

Когда посетитель хорошенько прогреется, за него берется работник хамама, занимающийся традиционным пенным массажем. Сначала ваше тело тщательно очистят с помощью специальной жесткой рукавицы. Эта манипуляция имеет ярко выраженный антицеллюлитный и скрабирующий эффект. Во время процедуры тело клиента несколько раз окатывают водой разной температуры, что еще больше стимулирует кровообращение в организме.

Когда тело полностью очищено, приходит черед пенного массажа, в ходе которого человека укрывают огромной шапкой из мыльной пены, полученной путем взбивания натурального мыла из оливкового масла. Во время пенного массажа посетителю массируют все части тела, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая затылком. Благодаря этой приятной процедуре в тканях усиливает движение крови и лимфы, из-за чего ускоряется течение метаболических процессов, отвечающих за похудение.

При регулярном посещении хамама с массажем уже за пару недель можно значительно снизить объемы тела. Это происходит за счет ухода отечности тканей и активизации обмена веществ. Плюс турецкой бани в том, что в ней смогут находиться все люди, так как температура в помещениях комфортная и дышится там легко.

Турецкая баня

В японской бане вас ждет несколько процедур, направленных на похудение. Первым делом нужно попариться в наполненной горячей водой кедровой бочке, называемой фурако. Для большего оздоровительного эффекта в воду добавляют эфирные масла и морскую соль. В бочке можно понежиться несколько минут.

А затем, обернувшись в теплый халат, следует полежать минут 15, чтобы начал активно выделяться пот. вас сверху могут накрыть шерстяным одеялом, чтобы усилить потоотделение. Это второй этап.

После этого вас ждет офуро − деревянный короб, заполненный подогретыми опилками или морской галькой. Для прогревания и ускорения процесса похудения человек ложится в офуро. А сотрудник спа-центра сверху насыпает на клиента еще теплых опилок или обкладывает его тело крупной галькой.

Оздоровление в бане

В опилки всегда добавляют ароматные и целебные растения, которые под воздействием горячей температуры начинают выделять полезные вещества. Человек потеет, и его пот быстро впитывается опилками, а целебные вещества от трав через раскрывшиеся поры проникают в тело.

Сеанс в офуро полезен для похудения по двум причинам: в нем усиливается потоотделение и происходит легкий эффект массажа камнями или опилками. Спустя 20 минут можно снова укутываться в халат и пить травяной чай, усиливающий оздоровительный эффект от процедур японской бани.

Осторожность в бане не повредит

При очень большом избыточном весе при походах в парную для похудения нужно быть особо внимательным к самочувствию. Часто люди из-за большого веса страдают одышкой и ускоренным сердцебиением. Поэтому в парной им может стать дурно, ведь сердечный ритм под влиянием жары еще больше усилится. Более того, в парной могут обостриться хронические заболевания, что обернется долгим лечением. При малейшем недомогании сразу же бросайте затею с похудением с помощью бани и подыскивайте для себя более подходящие варианты.

Еще существует перечень проблем со здоровьем, при наличии которых посещать баню не рекомендуется. В него входят:

  • повышенное артериальное давление;
  • туберкулез;
  • бронхиальная астма;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • вирусные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • инфекционные заболевания в острой фазе;
  • онкология;
  • проблемы свертываемости крови.

Также от похудения с помощью процедур в бане женщинам рекомендуется воздерживаться в период менструации, при беременности и во время грудного вскармливания. А еще всем людям не стоит идти париться даже при небольшом повышении температуры.

Орудия борьбы за похудение − веники и мед

Главная процедура русской бани, которой важно уделять особое внимание при желании похудеть, это массаж с помощью веника. Для нейтрализации проявлений целлюлита в проблемных зонах тела лучше всего подходят венички, связанные из веток дуба, березы или можжевельника. Особо хорош можжевеловый банный аксессуар, но его воздействие перенесет не каждый, особенно люди с чувствительной кожей. Чтобы им пользоваться, нужно точно знать, как правильно его готовить, какие веточки связывать и как его в бане запаривать. Поэтому для новичков вполне подойдет смешанный дубово-березовый веник с ароматными травами в середине вязанки.

Париться с веником рекомендуется во время второго захода в парную, когда тело уже начало активно отдавать воду, а поры хорошо раскрылись. Между заходами в парилку обязательно идите в душевую, чтобы смыть с себя выступивший пот. Иначе все вышедшие из организма токсины и другие вредные вещества быстро впитаются через поры обратно. В русской бане и финской сауне лучше всего принимать контрастный душ, который является эффективным средством закаливания организма и простым методом, способствующим похудению. Чередование воды разной температуры эффективно подтягивает кожу и делает ее более эластичной.

В бане и сауне можно сделать себе антицеллюлитный массаж с использованием натурального меда.

Просто нанесите тонкий слой меда на проблемные зоны тела, а затем начинайте плотно прижимать к телу ладони и резко отрывать их. Кожа будет тянуться за рукой, прилипая к ней из-за меда, и получатся своеобразные похлопывания. Эта процедура не из самых приятных, и не каждый сможет выдержать ее без гримасы боли на лице. Но зато результат вас порадует уже через пару недель. Завершите медовый массаж контрастным душем.

Домашняя косметика уберет сантиметры и подтянет кожу

Эффективным методом борьбы с жировыми отложениями и дряблой кожей являются косметические обертывания, которые в бане проявляют себя во всей красе. Распаренная и глубоко очищенная кожа с раскрытыми порами является благодатной почвой для воздействия обертываний и различных масок. Всё, что вам понадобится, это обычная пищевая пленка, чтобы с ее помощью создать парниковый эффект на проблемном участке тела.

Приступать к процедуре обертывания следует после того, как вы хорошенько пропарились и больше не планируете заходить в парилку. Сначала нанесите на тело скраб и пройдитесь им по телу, смойте теплой водой и насухо оботритесь. Затем нанесите на кожу целебный состав. Для его приготовления вам понадобятся такие ингредиенты:

  • голубая глина − 1 пакетик;
  • экстракт ламинарии − 1 пакетик;
  • морская соль − 2 ч. л.

Все ингредиенты смешайте и разведите небольшим количеством теплой воды, чтобы получилась густая консистенция и средство не стекало с вас ручьями. Нанесите смесь на живот, бедра, ягодицы, замотайтесь пищевой пленкой и укутайтесь в теплый халат. Далее отдыхайте в течение часа, наслаждайтесь общением с друзьями и пополняйте водный баланс травяными отварами или зеленым чаем. А вот алкоголь, жирное, копченое и жареное во время этой оздоровительной процедуры лучше не употреблять. После часа смойте смесь под теплым душем.

Хорошие результаты демонстрирует регулярное использование в бане масок для похудения. Например, медово-соляную маску рекомендуется наносить на тело перед вторым заходом в парилку. На чистое тело нанесите смесь из жидкого мёда с морской или поваренной солью. Слегка втирайте ее в кожу, чтобы добиться скрабирующего эффекта и убрать с ее поверхности ороговевшие частички. Затем обернитесь чистой простыней и отдохните 5 минут в парной. После этого полежите 15 минут в комнате отдыха и затем смывайте маску под теплым душем. Снова отдохните 15 минут и после этого нанесите на тело любой питательный крем.

Еще для похудения подойдет медовая маска с пряностями

Ингредиенты

Количество

жидкий мёд; 100 мл;
коричное эфирное масло; 3 капли;
лимонное эфирное масло; 3 капли;
апельсиновое эфирное масло. 3 капли.

Смешайте все ингредиенты. Нанесите их на проблемные участки тела. Обернитесь простыней или пищевой пленкой и поступите таким же образом: посетите вначале парилку, затем отдохните в более прохладной комнате и так далее по приведенному алгоритму.

Также сильным антицеллюлитным эффектом славится шоколадная маска.

Для ее приготовления растопите плитку натурального черного шоколада (процент содержания какао – не ниже 75). Смешайте ее со столовой ложкой молотого кофе и половинкой чайной ложки молотого красного перца. Нанесите маску на тело и следуйте нашей инструкции.

В бане пей и худей

Восполнять водный баланс в бане можно не только чистой водой, но и специальными напитками для похудения. Например, вы можете до похода в сауну приготовить дома травяные отвары, которые помогают сжигать калории, выводить из организма токсины и паразитов, а также эффективно утолять жажду. Отдельно сделайте напиток из шиповника, а также отвары из пижмы, полыни, мяты, мелиссы, малины, плодов боярышника и калины. Когда они будут готовы, смешайте все отвары вместе и добавьте в получившийся напиток немного натурального меда, яблочного уксуса и выжмите сок из половинки лимона.

Еще для похудения хорош имбирный чай. Наиболее полезным считается многокомпонентный напиток на основе имбиря, ускоряющий обмен веществ, способствующий похудению, регулирующий работу желудочно-кишечного тракта. Для приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • клюква − 1 ст. л.;
  • молотый корень имбиря − 1 ч. л.;
  • лавровый лист − 2 шт.;
  • гвоздика − 3 соцветия;
  • вода − 1 литр;
  • тмин − ¼ ч. л.;
  • мёд − 3 ст .л.;
  • мята − 3 веточки;
  • корица − ½ ч. л.

Воду доведите до кипения. В графин поместите все ингредиенты, залейте их крутым кипятком и накройте крышкой. Через 20 минут процедите отвар с помощью чистой марли или мелкого сита.

Готовый имбирный чай для похудения перелейте в термос, чтобы наслаждаться им в бане.

Простые способы усиления банных процедур для похудения

Для сброса лишнего веса в условиях бани очень важно сильное и постоянное потоотделение, ведь так удастся очистить организм от соли. Усилить этот эффект можно своими силами, для чего в первую очередь нельзя допускать переохлаждения. Даже в комнате отдыха или в предбаннике обязательно закутывайтесь в махровую простыню или даже в одеяло.

Для усиления потоотделения разведите в тазике горячей воды соль и окатитесь этим соляным раствором. Затем не вытирайтесь, а просто обернитесь простыней и отправляйтесь на 5–10 минут в парилку. После этого примите горячий душ, чтобы полностью смыть с себя соль. Во время этой процедуры может пощипывать кожу, но для похудения эта процедура бесценна, поэтому придется потерпеть.

Старайтесь не засиживаться в парной подолгу, так как для похудения гораздо эффективнее короткие, но частые заходы, не превышающие 10 минут. Если вы чувствуете, что процесс потоотделения пошел на убыль, выпейте стакан теплой воды с парой долек лимона в ней. Этот простой напиток поможет возобновить интенсивность отдачи жидкости организмом.

Еще для похудения можно использовать в бане особый состав для растирания тела на основе пищевой соды и соли. Смешайте оба компонента в одинаковой пропорции и натрите смесью тело до первого посещения парилки. Эта смесь действует таким образом, что пот будет активно выходить из тела не только в парной, но и после выхода из нее. Для продления этого эффекта обернитесь простыней и посидите так в комнате отдыха в течение 20 минут. В этот период не рекомендуется пить воду. Или если пить, то совсем немного. По истечении положенного срока смойте смесь с тела под теплым душем.

Кроме применения косметических средств, чтобы активизировать похудение, можно просто правильно выстроить процесс времяпрепровождения в бане.

Для этого отдыхайте по следующей схеме. Сначала примите прохладный душ, затем посетите парилку и снова постойте под струями едва теплой воды. После троекратного повторения этого чередования сделайте антицеллюлитный массаж на проблемных участках ног и туловища. В финале банных процедур нанесите на тело специальный крем или сыворотку для похудения.

Уход целлюлита и преодоление «эффекта плато»

В том, что баня помогает в похудении, с каждым годом удостоверяются все больше людей. Для тех, кто иногда любит побаловать себя отдыхом в парной, постройневшая фигура и уход целлюлита может стать приятной неожиданностью после регулярного посещения бани. Так, 30-летняя Ирина раньше не имела привычки париться один раз в неделю, и за год она не более десяти раз ходила в русскую баньку или в сауну. Но так было ровно до тех пор, пока одно лето ей не довелось провести на даче с традиционным срубом, где можно было париться вволю каждую неделю.

«Три месяца мы с мужем еженедельно устраивали релакс в баньке. Я всегда брала с собой мёд и просто наносила его на все тело. Кожа становилась нежной и шелковистой. Также я парилась веником и не пила ничего, кроме травяного чая. В итоге в конце лета я заметила, что у меня на бедрах полностью пропал целлюлит. Уверена, что это произошло именно благодаря бане. В целом моя фигура теперь выглядит более подтянуто. Я оздоровилась, при этом получая массу удовольствия», − рассказала женщина.

Антицеллюлитным эффектом банных процедур осталась довольна и 34-летняя Анастасия. «Даже при том, что мой вес остался тем же, целлюлит стал теперь практически незаметен. Я уверена, что с помощью регулярного посещения бани смогу в конце концов полностью от него избавиться», − считает Анастасия.

Интересный эффект от посещения парной заметила 25-летняя Маргарита, которая к похудению подошла комплексно. Девушка полностью пересмотрела свой рацион питания и начала ходить в фитнес-центр, чтобы привести свое тело в форму. Как и многие худеющие, в какой-то момент она достигла так называемого «эффекта плато», при котором вес долгое время стоит на одном месте, не сдвигаясь ни в одну сторону.

«Дело дошло до того, что я просто начала терять веру в свои силы и стала думать, что похудение − это недостижимая цель. И вот после очередной тренировки и взвешивания, которое меня не порадовало, я решила отдохнуть в сауне, что работает в фитнес-центре. Раньше я туда не заглядывала, так как там вечно толпился народ, и просто присесть было негде. А тут повезло тренироваться тогда, когда в спортзале было пусто. Я минут 15 полежала на верхней полке, расслабилась и успокоилась. А на следующий день перед завтраком решила взвеситься и увидела, что ушло более килограмма веса», − рассказала о своем опыте Маргарита.

Понимая, что отвес − это не более, чем уход лишней жидкости из организма, девушка не слишком верила в стабильность достигнутого результата. Но после этого вес начал уходить, как происходило до «эффекта плато», во что Маргарита уже и не верила. «Вероятно, моему телу нужна была встряска в виде высокой температуры, чтобы обмен веществ активизировался и дело сдвинулось с мертвой точки», − заключила девушка.

Баня и сауна однозначно помогают в похудении, но полагаться лишь на одну парную, какой вариант вы бы ни выбрали, бессмысленно. Здоровое питание, соблюдение питьевого режима и повышение физической активности делают основной вклад в избавление от лишнего веса. А баня с массажами и обертываниями позволяет добиться результатов быстрее.

Обсуждения
  • Комментариев пока нет. Ваш комментарий сможет стать первым.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.