Польза и вред сауны для здоровья

Воздействие горячих температур на человеческий организм может иметь как позитивные, так и негативные последствия. Многое зависит от таких факторов, как пол и возраст человека, а также сам уровень температуры. Потому среди медиков и ученых смежных сфер деятельности не утихают споры вокруг темы о пользе и вреде сауны. Действительно, влияние финской бани на женщин, мужчин и детей, в общем, одинаковое, но риски для каждого из них будут разными. С одной стороны, очевидна та безусловная польза для здоровья, которую люди однозначно выносят при регулярном посещении сауны. Но, с другой стороны, делать это нужно очень осторожно, чтобы не было вреда.

Отдельное и большое значение имеет сауна для профессиональных спортсменов и просто людей, которые любят заниматься спортом. Действительно расслабление в сауне снимает нагрузку с их натруженных тел, но в то же время — ставит барьеры на пути достижения желаемых рельефов фигуры. В любом случае, поскольку воздействие сауны на человеческий организм имеет неоднозначную оценку, посещать ее рекомендуется после консультации с лечащим врачом. Какие же основные факторы влияют на здоровье человека, регулярно посещающего парную? Постараемся разобраться в этом многогранном вопросе подробнее.

Банные процедуры

Метод профилактики простуды и лишнего веса

Главное отличие сауны от русской бани заключается в том, что температура воздуха в парной такая же высокая, но при этом в первой соблюдается низкая влажность. Жаркий воздух влияет прежде всего на органы дыхания, а также кожу — он активизирует обменные процессы в ее клетках и раскрывает поры. При температуре около ста градусов Цельсия и влажности воздуха не выше 25 % усиливается потоотделение. Таким образом, через хорошо раскрытые поры с потом из организма начинают выходить токсины и вредные вещества, засорившие его.

Дополнительным позитивным эффектом является то, что сауны обшиты деревом, которое при воздействии высоких температур начинает выделять в парной приятный аромат и целебные вещества. Горячий сухой воздух глубоко проникает в легкие, человек начинает дышать глубже, из-за чего улучшается процесс воздухообмена. Исследования показали, что в сауне потребление кислорода человеком возрастает почти на треть. В связи с этим также активизируется работа кровеносной системы.

Полезно посещать финскую баню и людям, которые замечают, что у них часто остаются холодными руки и ноги даже под одеялом в кровати. Под воздействием горячего воздуха кровеносные сосуды приобретают гибкость, благодаря чему кровообращение в верхних и нижних конечностях становится лучше. Если посещать сауну регулярно, то это пойдет на пользу и для кожи. Ее состояние улучшится, благодаря тому, что от жары в парилке увеличивается приток крови к верхним тканям тела, и кожа обогащается полезными веществами.

Еще один лечебный эффект от посещения сауны заключается в том, что от горячего воздуха погибают болезнетворные микробы, потому многие люди считают ее действенным методом борьбы с простудой. В сауне организм переживает эффект гипертермии — искусственного повышения температуры тела. Это стимулирует и укрепляет иммунную систему, которая воспринимает резкий скачок температуры как лихорадку и активизируется в связи с этим. В итоге в организме начинают вырабатываться антитела, противостоящие простудным заболеваниям.

Хорошо известна польза от сауны в качестве средства для тренировки сердечной мышцы и всей кровеносной системы. В парилке кровь начинает двигаться быстрее по сосудам, а сердце работает в ускоренном ритме. Главное: следить за тем, чтобы пульс в сауне не начал зашкаливать за отметку 120 ударов в минуту, иначе уже появится риск вреда для здоровья.

Ускорение движения крови и лимфы по кровеносной системе активизирует обменные процессы в организме, что в свою очередь способствует похудению. Если посещать сауну регулярно и делать это правильно, то можно добиться ускорения метаболизма, когда ваши пищеварительная и выделительная системы начнут работать, как часы. Потому пользу, которую приносит сауна женщинам и мужчинам, желающим похудеть и удерживать свой вес в норме, сложно переоценить.

Не меньше пользы от сауны для нервной системы — расслабляющий эффект от помещения парной известен людям издавна.

В чем прок детской сауны

Растущий организм особо восприимчив к резким изменениям окружающей среды. Многие родители, которые любят баню, стараются с малых лет приучить своих отпрысков к этой полезной традиции. Но специалисты свидетельствуют, что русская баня может, наоборот, нанести вред детскому организму. Это объясняется тем, что температура там в среднем достигает 120, а то и 160 градусов. И этот жар сопровождается высокой влажностью. Для неподготовленного организма такая парная может быть очень серьезным испытанием.

Поэтому рекомендуется для начала сводить ребенка в сауну, которая считается более подходящим вариантом для новичков. Температура воздуха в ней несколько ниже — не выше 110 градусов, при этом воздух сухой. А это значит, что дышать в сауне ребенку будет гораздо проще. При этом тело все равно хорошо прогреется, и пользу от парной малыш однозначно получит. Хотя специалисты советуют не поднимать температуру в сауне со старта до сотни градусов, лучше начать с 60 и повышать ее постепенно.

В общем, польза посещения сауны детворой невероятная. Главным образом, парная позитивно воздействует на здоровье детей, подверженных частым простудам. В сауне укрепляется иммунная система, происходит естественное закаливание детского организма, из бронхов и носа быстрее выводится слизь при простудных заболеваниях. Также, если правильно использовать в сауне ароматические масла (такие, как эвкалиптовое) или отвары ромашки и липы, то можно даже добиться эффекта целебной ингаляции.

Но важно, чтобы вы не водили ребенка в сауну в острый период заболевания, так как это может наоборот нанести еще больший вред и усугубит его состояние. Когда же малыш пойдет на поправку, то обязательно проконсультируйтесь с педиатром насчет возможности повести кроху в сауну, и, если добро будет получено, смело ступайте отдыхать в банный комплекс.

Были проведены исследования, показавшие, что дети, которые регулярно посещают сауну, на 80 % реже подвержены простудным заболеваниям, чем их сверстники, которых родители не водят в парилку. На волне этого в некоторых детсадах и поликлиниках стали появляться отдельные детские сауны.

В них под присмотром педиатров проходят специальные процедуры дети:

  • подверженные частым простудам;
  • перенесшие травмы;
  • страдающие мышечной дистонией;
  • с посттравматическим состоянием.

Более того, в таких саунах даже проводят лечебные сеансы для малышей с астмой. Под воздействием сухого жаркого воздуха детям легче дышать, снимаются бронхоспазмы и купируются приступы.

Подобные сеансы для малышей нельзя проводить самостоятельно, так как только врач может вовремя заметить что-то неладное и прекратить банную процедуру. Для этого медики следят за сердцебиением ребенка, частотой и глубиной его дыхания и многими другими симптомами.

Кому сауна может причинить вред

Но как медаль имеет две стороны, так и поход в финскую баню может не пойти во благо в отдельных случаях. В первую очередь это предостережение касается мужчин, которые планируют семью и детей. Согласно недавним исследованиям американских ученых, регулярное расслабление в парной оказывает губительное влияние на репродуктивную функцию мужчин.

Специалисты медцентра университета Мэриленда провели ряд тестов на нескольких представителях сильного пола, посещавших парную дважды в неделю. Сеанс состоял из 15 минут расслабления в сауне при температуре воздуха от 70 до 90 градусов. Ученые три месяца следили за тем, как влияет регулярное посещение финской бани на активность сперматозоидов в семенной жидкости испытуемых, и пришли к неутешительным выводам. В первый же месяц эксперимента количество активных сперматозоидов сильно уменьшилось и за три месяца достигло критического минимума. Причем на то, чтобы количество их вернулось к норме, у испытуемых затем ушло полгода. Потому если вопрос о потомстве для вас насущный, но отказаться от любимой традиции невмоготу, старайтесь хотя бы сократить количество посещений сауны до одного раза в десять дней.

Женщинам не стоит увлекаться финской баней в период беременности. Правда, табу распространяется на первый триместр и последний месяц беременности, когда высоки риски выкидыша или преждевременных родов. Но даже в другие периоды «интересного положения» не стоит отправляться в сауну без предварительно полученного согласия у наблюдающего женщину врача. Также следует отправиться на консультацию к доктору, если существуют какие-то проблемы по гинекологии.

Людям обеих полов не при каждом заболевании высокие температуры будут на пользу. Так что обязательно нужна консультация врачей лицам с такими проблемами со здоровьем:

  • болезни сердца;
  • гипертония;
  • онкология;
  • кожные заболевания;
  • нефриты и камни в почках;
  • хронические воспаления желудочно-кишечного тракта;
  • варикоз ног.

В зависимости от формы или стадии заболевания врач может разрешить или запретить людям с разными недугами посещать парную.

Детвору в сауну нужно также вести только после консультации с педиатром. Начать беседу с врачом следует с определения граничного возраста, когда уже можно детей приучать к сауне. Чаще всего педиатры позволяют брать с собой ребенка в парную уже после трехлетнего возраста, но в ряде случаев запрет может быть продлен до пяти, а то и семи лет. Это связано с тем, что у детей не сильно развиты потовые железы, при этом более интенсивный метаболизм, а механизмы, поддерживающие стабильную температуру тела, менее работоспособны, чем во взрослом возрасте. Только квалифицированный медик сможет учесть все эти показатели, чтобы дать точную рекомендацию.

Во время похода в парную неусыпно следите за ребенком, отмечайте малейшие изменения в его самочувствии. При первых признаках головокружения, тошноты или головной боли, сердечной аритмии незамедлительно выводите малыша из сауны. У него могут быть скрытые внутренние повреждения, о которых вы не знаете, или нарушения в процессе обмена веществ. В обоих случаях парная может нанести вред.

Сауна для любителей спорта и профессионалов

Двояко влияние парной на организмы спортсменов. Очень часто, хорошо поработав в зале, атлеты прямиком направляются в сауну, чтобы снять напряжение с натруженных мышц и расслабиться. Польза парной для спортсменов в том, что у человека появляется второе дыхание и заряд бодрости даже после очень интенсивной тренировки. Благоприятно жаркий воздух воздействует на мышцы, повышая их гибкость, а также снимая боль и увеличивая кровообращение в тканях. Из хорошо раскрывшихся пор с потом выходят токсины, если этого не произошло во время потогонной тренировки.

Еще польза сауны для спортсменов заключается в том, что, если они перетрудились в спортзале на тренажерах, то в парной уменьшится мышечная ломота, а также спадет боль в суставах. Под воздействием жара организм начинает активно вырабатывать так называемые гормоны радости эндорфины и нейтрализует лактат молочной кислоты. Благодаря этому снижается уровень болевых ощущений в натруженных мышцах.

С повышением температуры ускоряется обмен веществ, что усилит эффект похудения. Это особо ценно, если вы отправились в спортзал именно с целью привести свою фигуру к нормальному весу. В сауне сердечная мышца быстрее работает, благодаря чему она почти в два раза увеличивает количество перекачиваемой крови. Из-за этого кровеносные сосуды будут гибче и эластичнее, а циркуляция крови усилится.

В то же время сауна способна нанести серьезный вред тем людям, что не просто пришли в спортзал, чтобы привести свое тело в форму, но которые профессионально трудятся над качественным рельефом. Проблема заключается в том, что парная обладает негативным свойством приостанавливать мышечный рост. Этот вред был доказан путем длительных исследований, проведенных специалистами Американского института физиологии и спорта. В ходе нескольких тестов ученые установили, что когда температура окружающей среды превышает 30 градусов, синтез гликогена сильно замедляется. Рост мышечной массы происходит в период покоя, и именно гликоген отвечает за восстановление мышц после серьезных нагрузок.

Таким образом, можно сделать вывод, что культуристам лучше не идти в сауну после тренировки, а вот тем, кто хочет похудеть и подтянуть фигуру, она пойдет не во вред, а только на пользу. Но и в этом случае нужно придерживаться нескольких правил. При следовании данным рекомендациям занятия на тренажерах с последующим посещением сауны принесет только пользу.

Правила для спортсменов-любителей

Аспекты Рекомендации
Интенсивность занятия. В тот день, когда вы планируете завершить посещение спортзала походом в парную, продумай тренировку так, чтобы нагрузка на мышцы была средней.
Длительность тренировки. Сами упражнения на тренажерах должны у вас занять не более 40–45 минут.
Период нахождения в сауне. В парной проводите не дольше двадцати минут, а после нее ополоснитесь под прохладным душем или сходите в бассейн.

Обязательно пейте воду на тренировке до похода в сауну, чтобы поддерживать водный баланс в норме. Также сразу после парилки выпейте не менее стакана или чуть больше чистой воды.

Медицинские противопоказания

По своей сути посещение сауны — привычка, которая несет пользу здоровью человека, но в некоторых ситуациях парная может быть во вред. В частности, существует ряд противопоказаний и строгий запрет на посещение сауны для людей, имеющих следующие проблемы со здоровьем:

  • туберкулез;
  • стенокардия;
  • эпилепсия;
  • атеросклероз в выраженной форме;
  • ревматоидный полиартрит;
  • психоз;
  • высыпания на коже инфекционного характера;
  • гломерулонефрит (заболевание почек) в хронической стадии;
  • грибковые поражения конечностей;
  • сердечная недостаточность.

Кроме того, врачи наверняка запретят посещение банных комплексов людям, которые недавно пережили хирургическое вмешательство любого уровня, чтобы не нанести вред еще воспаленным тканям. Также нужно поберечь себя и воздержаться от похода в сауну людям, которые восстанавливаются после пережитых инфарктов или инсультов. Высокие температуры противопоказаны и лицам, страдающим сахарным диабетом.

Аналогичное требование касается людей, которые решили попариться во время острого периода любого заболевания, да еще и с высокой температурой. Перегреться можно до такой степени, что потом придется вызывать скорую помощь. Лучше пропустить один раз посещение сауны и выздороветь окончательно, чем потом страдать от нанесенного здоровью вреда.

Еще врачи не рекомендуют посещать сауну или баню пожилым людям, возрастом старше шестидесяти лет, если поход в парную для них не является доброй традицией и привычным делом. А у детей список противопоказаний включает такие неприятности со здоровьем, как хронические болезни мочевыводящих путей и почек. Еще нужна отдельная консультация с педиатром перед походом с ребенком в сауну, если у него наблюдается хроническая стадия заболеваний желудочно-кишечного тракта или печени. Не рекомендуется воздействовать на кожу малыша высокими температурами, если на кожном покрове наблюдаются гнойные рынки или экзема. При нарушениях работы эндокринной системы сауна также может нанести вред состоянию детского здоровья. Кроме того, сухой жаркий воздух способен вызвать у ребенка резкую реакцию, если он подвержен аллергиям. Когда ему диагностировали вегетососудистую дистонию, то поход в сауну также придется отменить.

Но даже вполне здоровым людям нужно придерживаться ряда рекомендаций, чтобы полезные банные процедуры не превратились в сущий вред для здоровья. Обязательно берите с собой в сауну головной убор или хотя бы полотенце для волос, чтобы не находиться в парной с непокрытой головой. Также позаботьтесь о полотенце, на котором будете сидеть в парилке, ведь деревянное покрытие сильно нагревается, и вы запросто можете обжечь кожу.

Не посещайте парную в состоянии алкогольного опьянения, оставьте распитие спиртного за стенами сауны — тут оно не пойдет на пользу. Под воздействием высоких температур в парилке и так возрастает нагрузка на сердце и кровеносные сосуды, а из-за спиртного она увеличится в разы. Игнорирование этого правила может привести к печальным последствиям.

Парная несет большой позитив для психологического и физического состояния человека. С помощью сухого горячего воздуха в сауне можно не только избавиться от надоевшего кашля, но даже провести в ней профилактические сеансы против бронхита. Бесценна она и для тех, кто желает усилить эффект похудения от физических упражнений.

По своему влиянию на организм сауна действует несколько мягче, чем традиционная русская баня. А потому ее можно рассматривать как лучший вариант для здорового отдыха всей семьей, включая самых маленьких членов семейства. Но в то же время из-за сильного стресса, который человеческий организм переживает в парилке, не следует игнорировать рекомендацию предварительной консультации с врачом.

Обсуждения
  • Комментариев пока нет. Ваш комментарий сможет стать первым.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.